DokterSehat.Com– Bagi sebagian orang, butuh ‘kerja keras’ agar bisa berhasil menurunkan berat badan. Berbagai cara diet dicoba, namun hasilnya belum sesuai harapan. Nah, yang perlu dipahami adalah diet dengan tujuan menurunkan berat badan akan berhasil jika kita melakukannya dengan tepat, bukan cepat.
Lalu, apa langkah awal saat melakukan diet harus kita pahami dengan benar dan tepat? Biasanya saat melakukan diet penurunan berat badan, kita hanya berfokus dengan asupan makanan dan berat badan itu sendiri saja. Padahal di masa awal kita melakukan diet, ada hal lain yang harus ditanamkan agar penerapan diet bisa berhasil.
Menurut British Dietitian Association, beberapa hal yang harus kita lakukan saat akan melakukan diet penurunan berat badan adalah:
1.Pelajari dulu kebiasaan makan kita
Berat badan yang berlebih tentu disebabkan oleh suatu kekeliruan dalam pola makan. Untuk itu kita harus mampu mengidentifikasi pola makan apa yang salah yang kita terapkan selama ini. Hal ini bisa dilakukan dengan mencatat apa saja kebiasan makan kita, mulai dari jenis, jumlah atau bahkan waktu makan. Setelah itu bandingkan dengan target atau kebutuhan tubuh. Dari situ kita akan mampu melihat mana pola makan yang bisa kita ubah.
2. Jangan memasang target terlalu tinggi
Perubahan besar dilakukan dari langkah kecil, maka dari itu jangan langsung mengubah total semua kebiasaan makan kita. Tentukan hanya satu atau dua target saja dalam 2-4 minggu, jika kita telah terbiasa, misalnya mengurangi makan gorengan, maka baru tambahkan dengan target lain misalnya meningkatkan makan sayur.
3.Tentukan hal lain untuk mendukung diet
Misalnya olahraga ringan, meningkatkan aktivitas fisik ringan dengan membersihkan rumah atau membaca buku terkait penurunan berat badan. Hal tersebut akan mendukung diet penurunan berat badan dari hal lain.
4. Cari pendukung yang tepat
Dukungan dari teman, guru, tenaga kesehatan atau dari grup/komunitas akan sangat mendukung keberhasilan diet penurunan berat badanmu. Kita akan mendapatkan semangat dengan dukungan dari orang lain.
Beberapa hal tersebut umumnya lebih mengatur pada pola pikir atau psikologis kita. Menurut penelitian dari VU University Amsterdam dan University of Bayreuth Germany, ada pengaruh antara keberhasilan dan kepatuhan diet dengan pola pikir atau mindset seseorang. Sehingga agar diet kita berhasil, pola pikir kita juga harus dipersiapkan sebaik mungkin agar tidak merasa bahwa diet merupakan sesuatu yang berat.
Apapun pengaturan pola makan dan pola aktivitas yang sudah diusahakan, tidak akan bisa berhasil jika pola pikir kita sudah merasa bahwa diet itu sulit, jadi usahakan jangan merasa tertekan saat akan memulai diet, ya!
Selain sebagai media informasi kesehatan, kami juga berbagi artikel terkait bisnis.
Komentar
Posting Komentar